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一个有缘分的瑜伽园,一个瑜伽人喜好的家。
今天保举一组适合晨起后操练的瑜伽动作,协助家人们叫醒身体,以丰满的形态驱逐每一个阳光光耀的日子。
晨起瑜伽:叫醒身心、活力一成天。
Anybody can practice Yoga. Yoga dont need special equipment or clothes—just a small amount of space and a strong desire for a healthier, more fulfilled life.
任何人都能操练瑜伽,你不需要特殊的设备或者衣服,只需一个小小的处所和一个强烈的但愿,就会有一个愈加健康、充分的人生。
叫醒体式一:船式步调:
1.并腿仰卧,掌心向下。
2.吸气,同时抬起头、手臂、躯干和双腿,脚和头抬离地面约1尺,双臂向前伸直与地面平行。
3.屏息连结。呼气放松,还原仰卧。
功能:放松肌肉、关节,缓解腹部胀气,有助于削减胃部疾患,消弭腹部脂肪,加强肾脏。
叫醒体式二:前舒展式步调:
1.直角坐姿。
2.双手放在死后,与肩同宽,指尖朝脚趾标的目的,身体轻轻后仰。
3.吸气抬臀,脚掌踩向地面,臀肌收紧;身体连结向上舒展。
4.头部可抬起目视前方或天然垂落。随呼气时放下身体,还原坐姿。
功能:消弭委靡,扩展胸部,舒展腿、腹和喉部,加强腕和踝,放松肩,加强神经系统和血液轮回。
叫醒体式三:双腿背部舒展式步调:
1.坐在垫子上,双腿向前伸直,手臂放于身体两侧,两腿向内收(收紧),膝盖脚趾朝上,背部伸直。
2.吸气,手臂向上抬起,背部伸直;呼气时身体前屈,同时尽量连结脊背伸直,尽可能舒服的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌,试着让腹部贴向大腿。
3.闭上眼睛,将留意力集中在两眉之间,关心呼吸,连结3-5次。
4.慢慢吸气,伸直双臂,逐步抬起上半身,直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。
要点:尽量使背部连结舒展和放松,不要耸肩。
简约版:起头时,若头无法触及双膝,能够将毛毯折叠,放在臀手下方,将膝盖稍微弯曲一点。
功能:舒展强壮背部,强化肩臂腿腹肌群,无益于腹内脏器,改善生殖系统功能。
叫醒体式四:仰卧上伸腿式步调:
1.仰卧,屈右膝接近胸部,将瑜伽带绕在右脚上,两手别离抓住瑜伽带的一端,抓握的位置要尽量接近右脚。如许做可打开胸部,并有助于连结纪律、平均的呼吸。
2.连结另一条腿紧紧贴靠地面。吸气,伸直右腿直到它与地面垂直。然后只用右手抓握住瑜伽带,将左臂还原于体侧,放在髋部的旁边。
3.试着让左腿继续连结紧靠地面、进一步舒展右腿。与此同时,回勾右脚脚尖,并操纵瑜伽带来加大脚尖回勾的幅度,充实舒展右腿的后侧。膝盖尽量不要弯曲,左腿也尽量不要向外倾斜。
4.逗留3~5次呼吸,试着在每次呼气时继续舒展右腿的后侧。
5.呼气时收回右腿,贴靠向胸腹,放松一会后慢慢伸直放回到地面,继续放松。然后换另一侧操练。
功能:利用瑜伽带能够降低此式的难度,对柔韧性不敷好的人来说很是便利,能够使双腿都充实获得舒展。此式加强了骨盆区域的柔韧性,推进腿部血液轮回。连结的过程中血液会向头部标的目的倒流,可滋养神经系统,缓解失眠的症状。
叫醒体式五:犁式步调:
1.仰卧山式,手心向下。
2.吸气,屈膝屈髋,举腿垂直于地面;呼气,手掌用力下按将双腿举过甚顶,脚踩地。
3.随吸气,慢慢将脊椎一节一节放回地面;呼气屈膝伸髋,伸直双腿放松。
要点:充实表现上肢肩臂的支持感化,坐骨神经痛者不宜操练。
功能:刺激全数脊神经,缓解背腰部痛苦悲伤、头痛,推进消化,减脂排毒,无益于痔疮、便秘、胃胀和月经失调的改善。
叫醒体式六:肩倒立步调:
1.仰卧,手心向下。
2.吸气手掌用力下按,双腿举高,呼气时将双腿推向头上方(脚不着地)。
3.屈肘,用手托住腰部两侧,使背部离地,然后慢慢试着伸直双腿,收紧臀部以连结体态竖直。
4.以手肘、肩颈支持身体,连结呼吸平顺。
5.收式时先屈膝收腿,重心下降后再慢慢还原平躺。
要点:月经不宜。还原时不要太快落下身体,免得受伤。
功能:缓解压力,改善睡眠,全面促进人体健康和脏器功能。在修习瑜伽时,温和地舒展肢体,静静去倾听身体与呼吸、与心灵完满的对话,感触感染天人合一的境地,体验由此带来的欢愉。慢慢地,人会从头熟悉本人,会发觉本人的潜力,会体验到心里的愉悦幸福。
在瑜伽的一呼一吸之间,能够体味人与万物的关系:吸是获得,获得大天然的赐赉,获得空气,获得各类慰问;呼是一种放下,一种分享,一种赐与。当你大白了你与大天然的关系,你就会准确地选择若何糊口,这个时候,即便喝一杯白开水城市有一种幸福感。祝大师天天好表情!哈瑞波!
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